DIE WOCHEN DAVOR
Weihnachten beginnt für dich schon im November
Während andere sich auf die Adventszeit freuen, spielst du im Kopf schon Gespräche und mögliche Konflikte durch. Dein Körper bereitet sich auf etwas vor, das noch Wochen entfernt ist.
RITAS HEILE WELT
Kurs ansehenONLINE-KURS · FÜR DIE FEIERTAGE 2026
Spürst du die Anspannung schon Wochen vor Weihnachten?
Harmonie befohlen
Weihnachten mit der narzisstischen Familie
Wie du die Feiertage mit deiner Familie gut überstehst – mit eigenen Entscheidungen, klaren Grenzen und mehr innerer Ruhe.
Ein Kurs für Erwachsene, die in einer narzisstisch geprägten oder emotional unreifen Familie aufgewachsen sind und schon Wochen vor Weihnachten merken, wie sich innerlich etwas zusammenzieht.
KURS49 €
KURS + GRUPPENBEGLEITUNG249 €
Kurs ansehen und buchen
7 Module · ca. 18 kurze Videos · ca. 80 Minuten · Übungen zu jedem Modul · 60 Tage Zugang
KOMMT DIR DAS BEKANNT VOR?
Weihnachten beginnt für dich lange vor dem 24. Dezember.
Eine Nachricht im Familienchat. Ein Anruf: „Und, wie macht ihr das dieses Jahr?“ Und schon zieht sich etwas in dir zusammen, Wochen bevor überhaupt jemand am Tisch sitzt.
PLANUNG
Wer lädt ein, wo feiern wir, wie teilen wir uns auf?
Noch bevor du dich fragst, was du möchtest, stehen die Erwartungen der anderen im Raum. Zwischen Familie, Partnerschaft und alten Gewohnheiten bleibt dein eigener Wunsch schnell auf der Strecke.
ES REICHT NIE
Selbst gebacken – und trotzdem nicht gut genug
Du gibst dir Mühe und rechnest trotzdem mit einer Spitze. Zu trocken, zu spät, zu wenig – manchmal scheint es keine Antwort zu geben, die wirklich richtig ist.
HARMONIE BEFOHLEN
Harmonie ist Pflicht, und unter dem Tisch knistert es
Alle sollen lächeln, obwohl die Spannung längst im Raum steht. Ein veränderter Tonfall, ein Blick oder ein Nebensatz reicht, und du spürst: Gleich kippt etwas.
ALTE ROLLEN
Alte Rollen und alte Rechnungen unter Geschwistern
Am Weihnachtstisch bist du plötzlich wieder die Vermittlerin, das schwarze Schaf oder diejenige, die funktionieren muss. Alte Vergleiche und Kränkungen sind sofort wieder da.
DANACH
Nach den Feiertagen bist du völlig erschöpft
Wenn der Besuch vorbei ist, beginnt die Erholung erst. Sätze gehen dir weiter durch den Kopf, du schläfst schlecht oder brauchst Tage, um wieder bei dir anzukommen.
Nichts davon heißt, dass du zu empfindlich bist. Es zeigt, dass dein Körper und deine Gedanken Erfahrungen wiedererkennen, die dich schon lange begleiten.
WAS SICH FÜR DICH VERÄNDERN KANN
Du kannst deine Familie nicht ändern. Deine Rolle darin schon.
Der Kurs arbeitet nicht mit guten Vorsätzen, sondern mit konkreten Entscheidungen und Übungen – für die Wochen davor, den Moment am Tisch und die Zeit danach.
ENTSCHEIDEN
Du entscheidest selbst, wie, wo und wie lange du feierst
Hinfahren, später kommen, kürzer bleiben oder absagen: Du prüfst, was für dich in diesem Jahr tragbar ist, statt automatisch aus Schuldgefühl zuzustimmen.
VORBEREITEN
Du hast einen Plan mit festem Ausstieg
Du legst vorher fest, wann du gehst, wie du abreist, woran du dein Signal erkennst und was du nach dem Besuch für dich brauchst.
KLAR BLEIBEN
Du musst dich am Tisch nicht mehr rechtfertigen
Du bereitest kurze, ruhige Sätze vor, mit denen du auf Kritik, Vergleiche und übergriffige Fragen antworten kannst, ohne einen Streit anzuheizen.
STABILISIEREN
Du kennst Übungen für angespannte Momente
Langes Ausatmen, die Füße spüren und dich im Raum orientieren: Du lernst unauffällige Übungen kennen, die du am Tisch, in der Küche oder im Bad ausprobieren kannst.
ABSAGEN
Du kannst absagen, ohne an der Schuld zu zerbrechen
Du formulierst eine klare Absage und bereitest dich auf mögliche Reaktionen vor. Schuldgefühle dürfen da sein, ohne dass sie deine Entscheidung übernehmen müssen.
DANACH
Du sorgst nach den Feiertagen gut für dich
Du planst Ruhe, Bewegung und Menschen ein, bei denen du nichts leisten musst. So bekommt auch die Zeit nach Weihnachten einen bewussten Platz.
KURSINHALT
Sieben Module in der Reihenfolge, in der die Feiertage passieren
Du gehst den Weg von den ersten Fragen im November über den Weihnachtstisch bis zu den Tagen danach. Jedes Modul besteht aus kurzen Videos und endet mit einer Übung, die du direkt für deine Situation nutzen kannst.
7 Module
ca. 18 kurze Videos
ca. 80 Minuten
Übungen zu jedem Modul
60 Tage Zugang
Wer lädt ein, wo wird gefeiert, wie teilt ihr euch als Paar auf, was wird geschenkt und wer backt? Du schaust auf die Fragen, die sonst oft von anderen für dich beantwortet werden.
Du lernst: deine eigenen Wünsche früher wahrzunehmen und eine erste Entscheidung für dieses Weihnachten zu treffen.
Übung: Meine Weihnachtsfragen
Angebote ansehen
Du kannst direkt nach der Buchung beginnen.
PASST DAS ZU DIR?
Für wen dieser Kurs gedacht ist – und für wen nicht
Der Kurs richtet den Blick auf deine Erfahrungen und deine Entscheidungen. Er ist keine Anleitung, Angehörige zu diagnostizieren oder zu verändern.
Der Kurs ist für dich, wenn
- du in einer narzisstisch geprägten oder emotional unreifen Familie aufgewachsen bist.
- du die Feiertage dieses Jahr bewusster gestalten möchtest als in den letzten Jahren.
- du Kontakt halten willst, aber nicht um jeden Preis.
- du konkrete Formulierungen und Übungen suchst, statt nur theoretische Erklärungen.
- du auch nach einem Kontaktabbruch mit Fragen, Schuldgefühlen oder Trauer zu tun hast.
Der Kurs ist nicht das Richtige, wenn
- du eine Diagnose für Angehörige oder eine Anleitung suchst, sie zu verändern.
- du dich in einer akuten psychischen Krise befindest und persönliche Unterstützung vor Ort brauchst.
- du Gewalt erlebst – dann ist professionelle Hilfe der richtige erste Schritt.
Dieser Kurs ist ein Bildungs- und Selbsthilfeangebot. Er ersetzt keine Psychotherapie, ärztliche Behandlung oder individuelle psychologische Beratung.
Zertifizierte psychologische Beraterin in Traumatherapie (advanced)
WARUM RITA?
Ich kenne dieses Knistern unter der Tapete.
In meiner eigenen Familie war Weihnachten „Harmonie befohlen“. Die Anspannung begann schon Wochen vorher – bei der Frage, wer was schenkt, wer mit wem backt und wie die Feiertage ablaufen sollen.
Am Fest selbst reichte oft eine minimal veränderte Tonlage, um zu spüren, dass die Stimmung kippen könnte. Mit steigendem Alkoholkonsum kamen die ersten spitzen Bemerkungen, dann Sarkasmus und Zynismus.
Heute begleite ich Menschen, die in narzisstisch geprägten oder emotional unreifen Familien aufgewachsen sind. Ich arbeite traumasensibel und körperorientiert, denn was wir in der Familie erlebt haben, sitzt nicht nur im Kopf.
In diesen Kurs fließt beides ein: meine eigene Geschichte und meine Erfahrung aus der Begleitung von Klientinnen. Mein Wunsch für dich ist, dass dieses Weihnachten ein Stück mehr deins wird.
Rita
Rita persönlich kontaktierenANGEBOTE
Zwei Wege durch die Feiertage
Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo durcharbeiten – oder die Gruppenbegleitung dazunehmen und deine Fragen vor und nach den Feiertagen gemeinsam mit Rita und anderen Teilnehmenden besprechen.
SELBSTLERNKURS
Der Kurs
49 €einmalig · 60 Tage Zugang
Alle sieben Module mit kurzen Videos und Übungen. Du erhältst direkt nach der Buchung Zugang und arbeitest in deinem eigenen Tempo.
- 7 Module und ca. 18 kurze Videos
- ca. 80 Minuten Videomaterial
- eine Übung zu jedem Modul
- dein persönlicher Weihnachtsplan mit Ausstieg
- 60 Tage Zugang
Kurs buchen
Du wirst zur sicheren Kaufseite weitergeleitet.
KURS + GRUPPENBEGLEITUNG
Kurs + Gruppenbegleitung
249 €einmalig · begrenzte Plätze
Der komplette Kurs plus fünf begleitete Gruppentreffen per Zoom – vor und nach den Feiertagen, mit Menschen, die ähnliche Situationen kennen.
- alles aus dem Selbstlernkurs
- 5 Live-Treffen per Zoom
- Kamera freiwillig
- Anzeigename frei wählbar
- deine Situation konkret besprechen
- Austausch mit anderen Teilnehmenden
- Nachtreffen für die Tage danach
Was in der Gruppe besprochen wird, bleibt in der Gruppe.
Maximal 12 Teilnehmerinnen.
Die Gruppenbegleitung findet ab 5 Teilnehmerinnen statt. Kommt die Gruppe nicht zustande, wird der Aufpreis zur Kursgebühr erstattet.
TERMINE DER GRUPPENTREFFEN
- Dienstag, 24. November 2026Wie will ich dieses Jahr Weihnachten verbringen?
- Dienstag, 1. Dezember 2026Mein Weihnachtsplan und mein Ausstieg
- Dienstag, 8. Dezember 2026Was bei uns unter dem Deckel liegt – und die Sätze am Tisch
- Dienstag, 15. Dezember 2026Letzte Vorbereitung und Fragen kurz vor dem Fest
- Dienstag, 29. Dezember 2026Nachtreffen zwischen den Jahren
Alle Gruppentermine finden abends online per Zoom statt.
Anmeldeschluss für die Gruppenbegleitung: 20.11.2026.
Den Zoom-Link erhältst du nach der Anmeldung per E-Mail.
Kurs + Begleitung buchen
Du wirst zur sicheren Kaufseite weitergeleitet.
Alle Preise inklusive Mehrwertsteuer.